Entreno Behobia

Sem.	LUNES	MARTES	MIÉRCOLES	JUEVES	VIERNES	SÁBADO	DOMINGO
1	Descanso	7Km C.C.	10Km C.C.	7Km C.C.	10Km C.C.	5Km C.C.	13Km C.C.
2	Descanso	8Km Fartlek	5Km C.C.	8Km C.C.	10Km C.C.	5Km C.C.	15Km C.C.
3	Descanso	6x200m Ritmo: 53s-55s Recup. 1m30s	5Km C.C.	10Km C.C.	10Km C.C.	5Km C.C.	16Km C.C.
4	Descanso	8Km Fartlek	5Km C.C.	10Km C.C.	10Km C.C.	5Km C.C.	13Km C.C.
5	Descanso	5x400 Ritmo: 1m47s-1m51s Recup. 2m	7Km C.C.	10Km C.C.	10Km C.C.	5Km C.C.	18Km C.C.
6	Descanso	6x800 Ritmo: 3m35s-3m42s Recup. 2m30s	7Km C.C.	11Km C.C.	11Km C.C.	7Km C.C.	13Km C.C.
7	Descanso	3x1500 Ritmo: 6m43s-6m58s Recup. 3m	7Km C.C.	11Km C.C.	11Km C.C.	5Km C.C.	18Km C.C.
8	Descanso	6x800 Ritmo: 3m32s-3m38s Recup. 2m30s	8Km C.C.	11Km C.C.	11Km C.C.	7Km C.C.	15Km C.C.
9	Descanso	4x1500 Ritmo: 6m43s-6m58s Recup. 3m	7Km C.C.	11Km C.C.	11Km C.C.	7Km C.C.	22Km C.C.
10	Descanso	6x800 Ritmo: 3m31s-3m36s Recup. 2m30s	8Km C.C.	13Km C.C.	13Km C.C.	8Km C.C.	24Km C.C.
11	Descanso	8Km C.C.	8Km C.C.	13Km C.C.	11Km C.C.	7Km C.C.	13Km C.C.
12	Descanso	7Km C.C.	7Km C.C.	10Km C.C.	7Km C.C.	5Km C.C.	MEDIO MARATÓN

EXPLICACIÓN DE ENTRENAMIENTOS:
* C.C. Carrera Continua. Es una carrera en la que no se varía significativamente el ritmo, y donde debemos llevar la sensación de que podemos seguir corriendo ininterrumpidamente.
* Fartlek. Carrera Continua con Cambios de Ritmo. Es una carrera en la que se van realizando cambios de ritmo, de entre 2 y 5 minutos, donde se aumenta la velocidad. Tras un cambio de ritmo se sigue corriendo, aunque a una velocidad menor. Cuando nos recuperamos, iniciamos un nuevo combio de ritmo.
* Series. Cuando aparece 6x200 (por ejemplo) nos referimos a que se hagan 6 series de 200 metros cada una. 'Ritmo' nos indica el tiempo aproximado que debemos realizar en cada serie y 'Recup.' nos indica el tiempo de descanso que tenemos para recuperarnos entre serie y serie. Antes de comenzar a hacer series es MUY IMPORTANTE haber calentado antes, por ejemplo corriendo 15 minutos despacio y realizando estiramientos.
* Competición. Recuerde que previamente a la competición es conveniente realizar un breve calentamiento (15 minutos lentos y estiramientos).

Bueno aqui os dejo un buen entreno medio para los que estemos mas verdes. Todavia tenemos tiempo de darle una
paliza a Asua (si, pero tendra que ser antes de la carrera y en un callejon por que corriendo lo tenemos dificil...)